Преимущество сауны в том, что после разогрева тело активно потеет. При этом из организма выводятся шлаки, токсины, жир и различные вредные вещества. Кровоток усиливается, а сердце бьется быстрее. Благодаря такой активности в клетки поступает больше питательных веществ. Если знать, как правильно париться в русской бане, то после процедуры улучшается состояние кожи, нормализуется дыхание и очищается организм.
Правила и советы опытных банщиков о том, как правильно париться в бане
Для того чтобы безопасно очистить свой организм с помощью банных процедур, необходимо знать, как правильно париться в парной бане. Входить в паровую баню следует поэтапно, чередуя отдых, контрастный душ, крещенское купание или снежное растирание. Перед заходом в паровую баню тело следует подготовить, приняв теплый душ. Для терапевтического эффекта сауны используются эфирные масла и массаж вениками.
Оптимальная температура не должна быть выше 90-100 ℃. Продолжительность пребывания в парной составляет от 10 до 15-20 минут. Новичкам рекомендуется находиться в паровой бане не более 3-5 минут. Лучшая температура для них – от 75 до 90 ℃. Подробнее о шагах, подготовке к бане и необходимых аксессуарах читайте в этой статье.
Пошаговые банные процедуры.
Всего допускается 3-4 сеанса купания. Новичкам рекомендуется ограничиться 2-3 разами. Начинать посещение бани следует в положении лежа на нижней скамье. Через несколько минут, если вы чувствуете себя комфортно, можно перейти на более высокую скамью. Когда тело разогреется и выделится пот, можно приступать к массажу венчиком.
Адаптация к высоким температурам
Не стоит сразу же бросаться в парную. Резкая смена температуры может вызвать пятна на теле и головокружение. Поэтому начните с принятия теплого душа. Не мочите волосы. Не сидите в паровой бане с мокрыми волосами. Это плохо влияет на голову. Если вы собираетесь зайти в финскую сауну, вытрите тело насухо перед тем, как войти в нагретое помещение.
Первый вход
Войдя в парную, сядьте или лягте на самую низкую скамью примерно на 3-5 минут. Затем можно пересесть на более высокую скамью и полежать там еще 3 минуты. Вначале рекомендуется поддерживать температуру в парной не выше 60℃. Лежать можно, меняя положение тела – на животе, на спине. Стоять – не лучшее положение для парной, так как мышцы напряжены и кровообращение нарушено. Покиньте сауну, как только начнете потеть.
Сделайте небольшой перерыв.
После выхода из сауны вы можете завернуться в простыню и посидеть некоторое время в тишине. В предбаннике нужно остывать около 5-7 минут. Только по истечении этого времени вы можете вернуться в паровую баню. Если вам захочется окунуться в прохладную воду, вы можете это сделать, но не надолго. Оставайтесь в бассейне или луже воды в течение 7-10 секунд. Не ешьте и не пейте до второго погружения. Во время купания не следует употреблять пищу, закуски или алкогольные напитки.
Польза паровых ванн для организма
Полезные свойства паровой бани определяются ее воздействием на организм, а также на психоэмоциональное состояние. Речь идет о следующих моментах:
При регулярных процедурах шлаки и токсины быстрее покидают организм. Высокая температура очищает поры кожи и удаляет жировые отложения.
Она усиливает кровообращение, что улучшает кислородный обмен в клетках.
Температура сауны улучшает работу почек и мочеполовой системы. Благодаря ускорению кровотока происходит детоксикация организма.
Ускоряет восстановление после простуды. Благодаря особому соотношению уровней влажности и температуры тело хорошо прогревается, а болезнетворные микроорганизмы быстрее погибают.
Баня полезна при заболеваниях нервной системы, сердца и опорно-двигательного аппарата. Однако для достижения такого эффекта необходимо соблюдать определенные правила:
перед посещением бани примите душ, обернитесь полотенцем и наденьте на голову шапочку;
за два часа до процедуры перекусите, но не слишком тяжелой или жирной пищей;
не заходите в паровую баню с мокрыми волосами, так как влажность и температура могут повлиять на них;
первая процедура должна длиться не более семи минут, после чего следует отдохнуть в общей комнате, а вторую процедуру можно продлить до 15 минут;
Между сеансами пейте достаточное количество жидкости (соки, вода, хлебный кисель, чай) для восполнения потери влаги, но избегайте алкогольных напитков;
Общее время пребывания в сауне не должно превышать двух-трех часов;
Процедуру следует проводить в положении лежа, в котором пар лучше распространяется, начиная снизу;
После сауны охладитесь в бассейне и примите душ, чтобы удалить пот с тела.
Если вы будете придерживаться этих рекомендаций и помнить о противопоказаниях, посещение сауны принесет вам одну только пользу.
Для сердечно-сосудистой системы
Правильный перепад температур стимулирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и повышает эластичность кровеносных сосудов. Это отлично подходит для профилактики инфарктов и инсультов. В паровой бане скорость сердцебиения увеличивается до 150 ударов в минуту, что приводит к интенсивному нагреванию тела и повышенному потоотделению.
Регулярное посещение сауны также способствует нормализации кровяного давления. Для усиления эффекта проводите контрастные процедуры – паровую баню с последующим холодным душем или родничком. Такой подход помогает улучшить кровоток и снизить риск (или частоту) развития вегетососудистой дистонии.
Опасности сауны
Существует ряд противопоказаний, при которых посещение паровой бани запрещено:
– беременным женщинам и кормящим матерям;
– людям, страдающим различными заболеваниями, такими как острая сердечная недостаточность, эпилепсия, рак, острые стадии различных респираторных заболеваний;
– Баня противопоказана при наличии абсцессов.
Вывод прост. Купание приятно и полезно, но в случае проблем со здоровьем лучше сначала проконсультироваться с врачом.
- Доставка и оплата
- Купить самому
- Сроки и условия
- Блог
- Политика конфиденциальности
- Публичные предложения и условия использования
- Обратная связь
- Доставка
Возможный вред для организма
Несмотря на очевидную пользу от посещения сауны, она может оказывать и негативное воздействие на организм. Это может быть связано с чрезмерным использованием сауны, неправильными банными процедурами или некоторыми проблемами со здоровьем, которые являются противопоказанием к повышенной влажности и перегреву тела. Основным недостатком саун является то, что они запрещены людям, имеющим доброкачественные и злокачественные опухоли в организме, так как нагревание тела может повлиять на рост раковых клеток.
Посещать бани и сауны следует с осторожностью и только после консультации с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами – горячий воздух стимулирует работу сердца и перегружает его, что может быть опасно, например, после инфаркта или тяжелой сердечно-сосудистой дистонии. В таких случаях лучше ограничиться теплой ванной.
Паровая баня также вредна при следующих заболеваниях
- туберкулез
- атеросклероз
- хронический и острый бронхит
- эпилепсия
- сахарный диабет в тяжелой форме
- инфекционные заболевания кожи;
- повышенная температура тела;
- заболевания крови;
- заболевания почек и печени.
Беременным женщинам не следует принимать паровые ванны – высокая температура тела вызывает перегрев плода, что в свою очередь может перестроить физиологические процессы, вызвать нарушение обмена веществ, повредить центральную нервную систему плода и даже привести к выкидышу. Перегрев также не рекомендуется кормящим девушкам, чтобы не вызвать возможные проблемы с грудью или гинекологические проблемы.
Для младенцев и маленьких детей сауна может быть очень вредной, так как развивающийся организм часто непредсказуемо реагирует на высокие температуры. К детям старше 7 лет можно относиться с осторожностью, находясь в парной не более 5 минут, при максимальной температуре 40 градусов. Однако все это при условии, что нет проблем со здоровьем.
как правильно использовать паровую баню
Для того чтобы получить максимальную пользу от бани и снизить вероятность возможных негативных последствий для вашего организма, лучше посещать это место один день в неделю. Делайте это только тогда, когда хорошо себя чувствуете. Не рекомендуется перед парной есть много пищи, особенно жирной, посещать ее с похмелья и употреблять алкоголь – все это чревато негативными последствиями для организма и даже может привести к летальному исходу.
Перед заходом в парную лучше разогреть тело в теплой прихожей, принять горячий душ или хотя бы растереть тело теплой фланелью, чтобы организм не был слишком напряжен. В паровой бане следует проводить не более 10 минут, а для новичков – в два раза меньше. После этого лучше немного снизить температуру тела в теплом помещении, а затем облиться холодной, но не ледяной водой. Особенно если тело не закалено такими процедурами.
Очень важно пить воду в сауне, особенно если вы заходите в парную несколько раз или долго находитесь в тамбуре. Это предотвращает обезвоживание организма. Лучше всего пить простую воду комнатной температуры или горячий чай маленькими глотками.