Смешайте 5 столовых ложек белой глины с небольшим количеством воды до кремообразного состояния. Добавьте 3 капли цитрусового масла. Нанесите на кожу и оставьте на четверть часа.
Польза сауны для организма: нормализует обмен веществ
Окунуться в прохладный бассейн и выпить чашку травяного чая после жаркой сауны – приятное и полезное занятие. При правильном подходе эти занятия обладают огромным количеством преимуществ – они закаляют, лечат, предотвращают многие недуги, нормализуют обмен веществ и помогают сохранить молодость кожи, стимулируют организм и расслабляют нервы. Но как правильно ходить в сауну, с чего начать посещение этого заведения?
Спасение от нежелательных волос – депиляционный крем
Бритва, воск, механический эпилятор…. Чем кремы для депиляции лучше этих средств?
Сауна, бассейн и релаксация
Сауна и бассейн сегодня являются неотъемлемой частью любого уважающего себя оздоровительного центра или фитнес-клуба. Финская или русская баня – это помещение, в котором на тело воздействует сухой или влажный пар высокой температуры. Пар становится влажным, когда на раскаленные камни возле плиты выливается обычная вода или травяные препараты. Из горячей паровой бани, после разогрева и распаривания, окунаются в прохладный или холодный бассейн для охлаждения тела. Три стихии – огонь, вода и воздух – и резкие изменения температуры и влажности оказывают стимулирующее воздействие, плавание в бассейне повышает тонус мышц и обеспечивает физическую нагрузку, а потоотделение в паровой бане помогает очистить кожу и вывести токсины из всего организма через пот. Многие дети и взрослые любят сауну и бассейн, но важно знать несколько вещей, прежде чем начать регулярно туда ходить.
Прежде всего, если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, особенно болезнями обмена веществ и сердечно-сосудистой системы, вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Хотя в сауне очень мало ограничений, если посещать ее с умом, некоторые все же есть. Беременным женщинам, например, не следует заходить в сауну – высокая температура и пар влияют на течение беременности, может произойти выкидыш или кровотечение, а также преждевременные роды.
Сауна противопоказана при острых заболеваниях кожи, особенно слизистой оболочки, прыщах или зуде и покраснении. Если кожные заболевания сопровождаются сухостью кожи, время пребывания в сауне следует сократить.
Сауна запрещена при онкологических заболеваниях, так как под воздействием высоких температур могут развиваться раковые опухоли. При других заболеваниях важно не посещать сауну слишком часто, избегать лежания на верхних полках и резких перепадов температуры (ныряние в лед или снег). Важно следить за своим самочувствием во время и после паровой бани.
Польза паровых бань для кожи и тела
Находясь в паровой сауне, человек обильно потеет. В сухой сауне кожа теряет пот быстрее, чем во влажной, но конечный результат аналогичен.
Вместе с потом выводятся продукты распада и накопленные токсины. Ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость, улучшается работа сердечной мышцы и капилляров.
Окунание в бассейн или прохладный душ после паровой бани высвобождает в кровь умеренную дозу адреналина. Эндогенный допинг приносит пользу, не только даря приятные ощущения, но и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Во время контрастного душа в организме также выделяются гормоны удовольствия, которые нейтрализуют последствия ежедневного стресса.
Банные процедуры улучшают настроение и укрепляют силы. После посещения сауны исчезает излишнее нервное напряжение, напряженные мышцы расслабляются, и красота здорового тела раскрывается в полной мере.
Что должен включать в себя день красоты в бане или сауне
День красоты начинается с легкого завтрака. Заходить в сауну на голодный желудок опасно. Падение уровня глюкозы в крови может привести к обмороку. Салата с отбивными или овсянки с фруктами достаточно, чтобы удовлетворить энергетические потребности организма, не перегружая органы пищеварения.
Перед посещением сауны или бани убедитесь, что у вас достаточно питья, чтобы избежать обезвоживания. С собой можно взять негазированную воду с лимоном, фруктовый сок, травяной чай или кисель из живого ферментированного хлеба. Следует избегать кофе, черного чая и алкоголя.
Первая ванна – это душ. Когда с кожи смываются загрязнения, поры легче открываются и усиливается потоотделение. Нет смысла использовать масла или кремы перед паровой баней. Косметические средства эффективно дополняют день красоты, но должны использоваться в подходящее время, например, во время сеанса массажа.
Перед заходом в паровую баню рекомендуется не мочить волосы, а если вы хотите их помыть, высушите их феном. Чтобы не страдала красота волос и не перегревалась голова, используется специальная войлочная шапочка или чалма из махрового полотенца.
Основной процедурой банного дня является посещение парной. Для новичков лучше сделать несколько коротких заходов, чередуя их с теплым или прохладным душем. Опытные любители сауны могут наслаждаться длительным лежанием.
После первого сеанса наступает время для массажа подготовленным венчиком. Легкие поглаживания делаются снизу вверх, по направлению к сердцу. Важно, из какого дерева сделан веник. Березовый веник улучшает состояние кожи, делает ее красивой, гладкой и шелковистой. Пар от березовых листьев благотворно влияет на дыхательную систему. Дубовый веник очищает кожу и оказывает противовоспалительное действие. Веник из можжевельника выглядит устрашающе из-за иголок, но это лучшее средство для избавления от простуды и болезней суставов. Кстати, хорошо распаренные веточки тонизируют кожу, но не повреждают ее.
7 правил для русской бани
- Помещение должно быть сухим и хорошо проветриваемым. Только в этом случае тепло будет мягким и щадящим для тела, полезным для органов дыхания и кожи.
- Для улучшения душевного состояния и снятия стресса рекомендуется добавить в кастрюлю воду с эфирными маслами или травяные настои (200-250 мл). Чтобы приготовить травяной настой, залейте 1 чайную ложку сухого сырья (мята, хвоя, чабрец, шалфей, пихта, хвоя) стаканом кипятка и отставьте на 15 минут. Чтобы сделать ароматическую воду, добавьте 2-3 капли выбранного вами эфирного масла на 200 мл воды. Это могут быть масла лимона, можжевельника, сандала, иланг-иланга, бергамота, лаванды, розы, эвкалипта.
- Первое посещение паровой бани – это разминка. Оно не должно длиться дольше 3-5 минут. По истечении этого времени следует ополоснуть тело прохладной водой, завернуться в простыню и выпить травяной настой или чай с чайной ложкой меда для усиления потоотделения.
- Второе посещение – лучшее время для массажа. Держите для этой цели массажный веник. Массаж должен длиться не более 7 минут.
- Третье посещение парной идеально подходит для ухода за лицом и телом. Вам понадобятся маски для лица, всевозможные пластыри и специально приготовленные банные маски для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.
- Находясь в сауне, обратите внимание на температуру. Чем выше температура в парной, тем холоднее должны быть водные процедуры – контрастное обливание.
- В сауне пейте много воды, чтобы сбалансировать уровень гидратации организма. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 3-5 стаканов негазированной воды, чая или травяного настоя.
Веник в складках: как похудеть в бане
Любители быстрой потери веса могут быть разочарованы. Чтобы добиться видимых результатов, нужно приложить немало усилий, по-настоящему полюбить баню и регулярно посещать ее. Самое главное, что даже самая горячая парная не способна растопить жир. Потеря веса, отмеченная на весах после сеанса в горячей сауне, является результатом потери воды. В паровой бане вы теряете до 1,5 литров пота, с которым уходят токсины и вредные вещества, и в этом заключается целебный эффект русской паровой бани.
Но чтобы похудеть, процедуру в бане нужно сочетать с другими мерами – фитнесом и здоровым питанием. Сеансы самомассажа с вениками усилят эффект. Каждый вид имеет свое назначение.
- Можжевеловые и сосновые веники – просто находка для людей, желающих избавиться от лишнего веса. Он глубоко проникает, снимая боль в спине и суставах и улучшая микроциркуляцию в тканях организма.
- Липовый веник полезен для женщин, страдающих мигренями и головными болями. После массажа человек чувствует себя спокойным и расслабленным.
- Эвкалиптовый веник незаменим в холодное время года. Он укрепляет иммунитет и служит эффективным профилактическим средством против ОРВИ и ОРЗ.
- Березовый веник полезен людям, страдающим бронхитами и частыми простудными заболеваниями. Он снимает мышечное напряжение, расслабляет мышцы и восстанавливает силы.
Как проводить процедуры массажа веником? Начните с того, что лягте на нижний полок парной, чтобы ваше тело привыкло к высокой температуре. Голова и ноги должны находиться на одном уровне. Используйте массажный венчик для поглаживания тела от ступней по направлению к голове. Движения должны быть легкими и плавными.
Положительное влияние сауны на здоровье мужчин и женщин
Основным полезным свойством парной или сауны является очищение человеческого организма с помощью пара и выведение из него вредных токсичных веществ и шлаков.
Это действие имеет множество других полезных для здоровья эффектов, включая способность укреплять иммунную систему:
- способность многократно укреплять иммунную систему;
- эффективная борьба с болезнетворными организмами;
- ускоренное выведение токсичных веществ;
- стабилизация работы почек;
- восстановление солевого обмена;
- благотворное влияние на нервную систему;
- облегчение депрессии; уменьшение чувства стресса;
- улучшение состояния кожи;
- нормализация кровяного давления;
- улучшение общего самочувствия и настроения.
- ускорение метаболизма.
Количество полезных свойств просто невероятно. Поэтому, если нет противопоказаний, рекомендуется посетить парную как можно скорее.
Эффекты от частого посещения сауны
Польза или вред сауны давно научно доказаны. Конечно, и турецкая баня, и финская сауна, и обычная русская баня имеют перечисленные ниже недостатки:
- Обострение хронических патологий.
- Повышение артериального давления.
Однако нанести вред своему здоровью можно и по собственной глупости, например: - Находясь в состоянии опьянения.
- Риск повредить структуру волос, если не использовать защитные средства.
- Посещение общественных мест босиком чревато грибковыми заболеваниями.
Недостатков немного, но все же лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть уже имеющиеся заболевания.
Не сидите в сауне до потери сознания.
Чтобы избежать болезненности мышц на следующий день после тренировки, рекомендуется посетить сауну после занятий. Разминка вымывает из мышц молочную кислоту и другие продукты распада.
Похожие статьи
"Однако стоит помнить, что в любой паровой бане мы все равно теряем воду и микроэлементы из организма. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление", – говорит – говорит Динара Бекжанова. – Но нельзя идти в сауну сразу после физических упражнений, нужен небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание, пульс и давление.
Есть ли упражнения, после которых нельзя посещать сауну (например, после интенсивных форматов: Atletica, X-Race, X-Total Pro и т.д.) Наш эксперт считает, что все относительно и зависит от человека.
"Если ваше тело хорошо тренировано и легко переносит такие нагрузки, то почему бы и нет? Однако нужно подождать, пока дыхание, пульс и давление придут в норму". – напоминает Динара Бекжанова. – Не нужно сразу бежать в парилку и сидеть там до потери сознания – в буквальном смысле. Все в меру.
По мнению нашего эксперта, паровую баню лучше всего сочетать с тренировкой в воде. Турецкая баня очень удобно расположена рядом с бассейном в клубах X-Fit.
По рекомендации вашего врача
Есть ли у сауны побочные эффекты? Да, и вы должны знать о них.
"Сильное обезвоживание организма, водно-солевой дисбаланс, перегрев организма, обмороки, гипертонический прорыв, инсульт и даже инфаркт". – предупреждает Динара Бекжанова. – Будьте осторожны при посещении сауны, ни в коем случае не соревнуйтесь с друзьями, находясь в парилке. Ни к чему хорошему это не приведет".
Интересно, что женщины более восприимчивы к любым процедурам. Те, кто страдает избыточным весом, имеют проблемы с терморегуляцией и с трудом переносят тепловые процедуры. Мужчины с большой мышечной массой более устойчивы как к сауне, так и к массажу.
Пожилые люди, как правило, уже имеют некоторые медицинские рекомендации, особенно те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пожилым людям требуется дополнительный контроль при посещении сауны.