Основания для подушек лучше делать из фанеры толщиной 10-15 мм. Положите поролон на фанеру и оберните его экокожей. Прикрепите экокожу к задней части подушек с помощью степлера. Прикрепите подушки к каркасу саморезами через отверстия, подготовленные в каркасе.
Спортивные нарды: размеры, чертежи, виды, изготовление и сборка
Спортивные нарды – это спортивный снаряд или тренажер в виде круглого металлического прута. Он предназначен для поддержания напряжения в различных группах мышц, для расслабления и растяжения позвоночника, в реабилитационных целях.
Размер турника во многом зависит от предпочтений и физиологических особенностей человека.
Турники для подтягиваний бывают разных форм и функций. Их можно разместить дома, на природе или на открытом воздухе. Турник для подтягиваний – это оборудование, которое вы можете сделать сами.
Виды оборудования
В зависимости от места и размещения существуют различные типы шиннингов. Удлинители могут быть изготовлены для использования на открытом воздухе или для использования в помещении в домашних условиях.
С другой стороны, табуреты для шиннинга на открытом воздухе также делятся на такие подтипы:
- обычный
- двойной – тройной
- для пресса;
- настенные турники;
- открытый спортивный комплекс.
Вторая группа – фитнес-оборудование для домашнего использования – условно делится на:
- Пристенные лестницы.
- Шведские табуреты для подтягиваний (обычно часто используются для тренировок детей и подростков, а также в период реабилитации).
- Напольные турники для подтягивания.
Размеры турника для подтягивания
Турник для подтягивания является неотъемлемым атрибутом для поддержания физической формы. В советские времена простейший турник, представляющий собой металлическую трубу, можно было найти практически в каждой квартире. Мы рады, что и сегодня тенденция домашних тренировок на турнике не потеряла своей актуальности.
- С помощью этого устройства вы можете использовать потенциал веса собственного тела – никакие другие отягощения не нужны.
- Упражнения можно выполнять при любом уровне физической подготовки. Это устройство идеально подходит не только для развития рельефа мышц, но и для реабилитации после заболеваний опорно-двигательного аппарата и травм. Другими словами, турник для подтягивания может использоваться и людьми с ограниченными физическими возможностями для восстановления.
- Простой металлический турник полезен не только для взрослых, но и для детей. Ежедневное висение на турнике защитит ребенка от сутулости, сколиоза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют гармоничному физическому развитию ребенка.
Конечно, далеко не каждый хозяин возьмется за приобретение турника для дома или сада. В конце концов, вы всегда можете купить это оборудование в магазине – тем более что цены на металлическую штангу от производителя в нашем каталоге просто смехотворны.
Однако в этой статье мы расскажем вам, как сделать этот спортивный снаряд своими руками – и если вам нравится их делать, вы наверняка захотите последовать нашим рекомендациям.
В большинстве случаев конструкция домашней перекладины представляет собой металлическую трубу, которая устанавливается в дверном проеме.
Ее примерный диаметр должен составлять от 30 до 40 мм, или 25 мм, если перекладина предназначена для ребенка.
Именно такой размер трубы будет наиболее удобным для надежного хвата. Длина зависит от расстояния между дверными коробками.
При измерении не забудьте о зазоре для кронштейнов. Кронштейны используются для крепления перекладин к стене и изготавливаются из металлических пластин толщиной около 2 см. В крайнем случае, для кронштейнов можно использовать древесину из прочных пород, таких как клен, ясень, бук или дуб.
Мы уже определили оптимальные размеры штанги, но теперь хотим дать несколько советов по ее установке:
- Штанга должна располагаться на таком уровне, чтобы до нее можно было дотянуться не прыгая, а встав на цыпочки.
- При его установке следует также учитывать расстояние от потолка. Только на расстоянии не менее 35 см можно подтягиваться на турнике без риска удариться головой.
Понятно, что размеры современных квартир сильно отличаются от царских палат – и расстояние от пола до потолка составляет около 2,5 метров. Поэтому выполнять некоторые упражнения на домашнем турнике для подтягивания будет физически невозможно.
Например, не получится перейти в положение стоя, где руки спортсмена должны находиться гораздо выше точек опоры.
Однако для этой цели рекомендуется сделать наружный подбородочный брус или перекладину.
Металлический прут из толстостенной стали следует расположить на высоте около 2 метров над землей. Длина перекладины должна составлять около 1,2 метра. Однако вы можете задать и другие параметры в соответствии с собственным представлением о комфортном выполнении упражнений.
Опорами турника могут быть деревянные брусья или металлические трубы. Турник для подтягивания с металлическими стойками следует крепить с помощью сварки. Диаметр стоек должен быть в два раза больше диаметра самого турника.
Оптимальное расстояние между стойками составляет от 1 до 1,5 метров. Такое же расстояние должно соблюдаться при вбивании деревянных брусьев в землю.
Даже школьник знает о пользе упражнений, выполняемых с турником. Регулярные тренировки развивают выносливость, позволяют сформировать красивый мышечный рельеф тела, избавляют от сутулости и болей в спине.
Даже во время статического виса на перекладине позвоночник растягивается, а мышцы спины расслабляются. Однако врачи говорят, что в этом деле очень важна регулярность. Гораздо лучше висеть по одной минуте каждый день, чем по десять минут раз в неделю. Поэтому рядом должно быть подходящее оборудование для упражнений.
А если вы не хотите изготавливать оборудование самостоятельно, вы можете заказать его у нас. Мы создадим для вас идеальный турник по указанным вами размерам – и вы сможете заниматься в удобное для вас время.
Мы с нетерпением ждем ваших заказов!
Основные требования к турнику
Турник для подтягиваний обычно представляет собой стальную трубу черного цвета диаметром 25-35 мм с толщиной стенки 2-3,5 мм. Иногда ее изготавливают из нержавеющей стали с толщиной стенки не менее 2 мм.
Диаметр трубы подбирается в соответствии с размером руки человека, выполняющего упражнение.
Учитывая широкую ручку, размер штанги составляет 1000-1200 мм. Она должна находиться на расстоянии 400-500 мм от стены. Высота штанг над полом плюс 100-200 мм от вытянутых рук занимающегося. Удобно, если концы трубы согнуты под углом до 30°.
Для узкого хвата, перпендикулярного турнику, ручки располагают на расстоянии 160-210 мм друг от друга. Стандартные турники рассчитаны на людей среднего роста и веса. Конечно, при необходимости их следует отрегулировать.
Конструкция турника "3 в 1" позволяет перевернуть его. В одном положении вы можете подтягиваться, а в другом – качать мышцы живота. Более простые конструкции постоянно прикреплены к стене.
Как правило, рама турника для подтягиваний изготавливается из круглой трубы диаметром 40х20х2,5 мм, 25х24х2,5 мм или 28 мм. Оборудование из черной стали окрашивается под интерьер помещения.
Подушки изготовлены из толстой фанеры, которая удобно крепится к каркасу. Они обтянуты органической кожей и наполнены поролоном. В домашних условиях кронштейны можно сделать из изоляции труб или термоусадочной трубки.
Планы, размеры и установка настенных лестниц
Мы рассмотрим популярный вариант настенного турника 3-в-1, который занимает мало места в квартире, но на нем можно подтягиваться, подниматься на брусьях и качать пресс. Он крепится к стене, его можно снимать и переставлять.
Штанга изготовлена из профиля 30х30х1,5 мм и круглой трубы 28 мм. Размеры можно взять из приведенного ниже чертежа.
Однако автор представленного здесь образца внес некоторые изменения:
- горизонтальные опоры имеют высоту 470 мм, а не 570 мм, как на чертеже;
- высота вертикальных опор 560 мм, а не 655 мм, как на рисунке;
- длина кронштейнов 160 мм, а не 135 мм, как на рисунке.
Вот так выглядит комплект деталей, готовый к сварке. На этом этапе желательно очистить металл от ржавчины, так как после сварки конструкции это будет сделать сложнее.
Автор тренажера использовал специальную оснастку для обеспечения точного выравнивания соединяемых деталей. С помощью такого приспособления можно быстро сварить множество деталей.
Вот как выглядит конструкция после сварки. Все сварные швы должны быть зачищены шлифовальной машиной.
Из полосы 40х3 мм делаются четыре петли для крепления подставки к стене. Для удаления заусенцев внутри труб используется простой Т-образный инструмент. После зачистки обезжирьте металл уайт-спиритом и нанесите грунтовку. После полного высыхания нанесите два слоя краски для металла. Удобно работать с аэрозолем. Хорошим выбором является эмаль Hammerblast. Еще лучше, если есть возможность порошковой окраски. Цвет изделия выбирайте с учетом интерьера помещения.
Наружный подбородочный столб
Открытый турник с гимнастическим оборудованием – это довольно сложная система, занимающая много места, см. рисунок. Там видно, как определяются основные размеры. Указана минимальная глубина бетона; на самом деле она должна быть больше нормативной глубины промерзания как минимум на 0,2 м. Цепи нужны для поглощения ударов; веревки не выдержат интенсивной эксплуатации.
Схема установки наружного гимнастического турника с распорками
Чертеж наружного турника с распорками 3 в 1
Турник с распорками 3 в 1 можно установить на даче или в небольшом дворе отдельно стоящего дома. Его конструкция и основные размеры показаны на чертеже справа. Конструкция также позволяет выполнять некоторые упражнения с маховиком, особенно если вы сняли спинку, но хотите более основательно позаниматься на открытом воздухе. Можно ли построить настоящий гимнастический турник в ограниченном пространстве без ремней, цепей, талрепов, сложных соединений и множества отверстий? Да, если принять во внимание информацию по механике и прочности, приведенную в начале.
Во-первых, никакой сварки. Микротрещины в коррозийных сварных швах делают весьма вероятным их внезапное разрушение под нагрузкой, а турникет испытывает нагрузку, когда на нем находится человек. Болтовые соединения ослабнут, но скрип, скрежет и люфт турника вовремя дадут вам знать, что его нужно проверить и отремонтировать. Во-вторых, никаких углов или изгибов. Гриф должен быть консольным, с небольшим выступом на концах. Нагрузка будет стекать со стыков между стойками и грифом на консолях, и конструкция будет достаточно надежной. К концам опор можно приварить грузы весом 3-5 кг для гашения рывков во время интенсивных упражнений. Третий – опоры (круглая труба 80х80х3 или 100х3) с подножками 300х300 мм, толщиной 6 мм.
Что можно на нем делать?
Упражнения на спортивных снарядах – это отдельный большой мир. Но для начала посмотрите это видео о базовых упражнениях на турнике в домашних условиях:
Видео: упражнения на турнике в домашних условиях
Относитесь к рекламным вставкам как угодно, но упражнения там показаны правильно. И, как видите, на таком незатейливом предмете можно сделать очень многое, чтобы в здоровом теле жил здоровый дух.