Однако наличие хронических заболеваний может быть противопоказанием к посещению, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. В остальных случаях это будет полезно.
Турецкая баня: преимущества и правила посещения
Турецкая баня стала очень популярной благодаря приятным сеансам и приемлемой температуре пара. По этой причине ее могут посещать люди, у которых были противопоказания к русской бане. Этот вид сауны помогает не только расслабиться и отдохнуть, но и справиться с некоторыми заболеваниями.
Турецкая сауна – это особый вид парной, который характеризуется более низкой температурой и 100-процентной влажностью. Все это делает сеансы более щадящими. Температура в сауне колеблется в пределах 30-60 градусов, что делает ее вполне терпимой для любителей сауны, которым обычная паровая баня не подходит. Максимально возможный уровень влажности позволяет людям дышать без проблем даже при высоких температурах. А благодаря специальному устройству тело нагревается постепенно.
Сочетание приемлемо низкой температуры и высокого уровня влажности обеспечивает мягкое и качественное купание. Основная комната спроектирована таким образом, что температура в середине комнаты и на стенах меняется. Это позволяет мягко разогревать и охлаждать тело. Для комфортного отдыха хаммам оборудован мраморными кроватями.
Терапевтические эффекты хаммама
Турецкая сауна оказывает множество благотворных воздействий на организм. Преимущества хаммама заключаются в следующем:
- очень мягко прогревает дерму, выводит молочную кислоту, расслабляет мышечные ткани;
- очищает железы и поры, отшелушивает отмершие слои эпидермиса;
- Тонизирует кровеносные сосуды и сердце;
- Регулирует дыхательные процессы;
- Снимает стресс и психоэмоциональное напряжение;
- Улучшает кровоток в системе кровообращения;
- предотвращает застойные явления в системе кровообращения, органах брюшной полости и малого таза;
- ускоряет расщепление жировой ткани.
Польза хамама для опорно-двигательного аппарата огромна. Процедуры помогают вывести из организма излишки соли и жидкости. Уже после нескольких манипуляций ревматизм, артрит и растяжение мышц долгое время не будут проявлять себя. Турецкая сауна помогает бороться с простудными заболеваниями, в том числе с бронхитом. Длительное прогревание укрепляет иммунную систему и позволяет ей противостоять инфекциям. Микробы и бактерии погибают во влажном горячем воздухе, поэтому шанс заразить окружающих сводится к нулю.
Противопоказания к использованию турецкой бани
Турецкая баня по праву считается самой щадящей, но все же есть некоторые случаи, когда от посещения хаммама следует воздержаться. К ним относятся:
- онкологические заболевания, особенно на последних стадиях;
- последние месяцы беременности;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- наличие воспалительных процессов в организме, сопровождающихся резким повышением температуры тела;
- эпилептические расстройства;
- кожные заболевания, кожные расстройства;
- заболевания щитовидной железы;
- открытая форма туберкулеза.
Если у вас есть какая-либо из вышеперечисленных проблем, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и строго следовать его рекомендациям. Также нелишним будет сообщить персоналу бани, если вы решите нарушить запрет и свести свое пребывание в хаммаме к минимуму, заранее рассматривая его как разновидность экскурсии.
Как часто я могу посещать турецкую баню?
Хаммам более комфортен по температуре и не так агрессивен по воздействию, как финская сауна или русская баня, японские бани Офуро и Фурако, поэтому посещать хаммам можно не раз в неделю (как рекомендуется для предыдущих типов бань), а чаще. Однако даже если человек не страдает ни от одного из этих факторов, важно помнить, что чрезмерное использование турецкой бани может нанести вред здоровью, в то время как разумное посещение оказывает положительное влияние на здоровье, обеспечивая восстанавливающий эффект и снимая усталость. В целом, рекомендуемая частота посещений составляет 1-3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы вывести накопившиеся токсины, активизировать мочеполовую систему и очиститься за счет обильного потоотделения. Но даже один раз в неделю поможет снять стресс, очистить кожу, расслабить мышцы и восстановить здоровый сон.
Хамам подразумевает высокую влажность и комнатную температуру, что является дополнительной нагрузкой на сердце. Такие условия также могут негативно повлиять на дыхательную систему человека.
Частое посещение может негативно сказаться на нервной системе, и вместо ожидаемого снятия стресса можно получить обратный эффект.
Противопоказания
Как и у других процедур, у турецкой бани есть список противопоказаний.
Не рекомендуется посещать турецкую баню в следующих случаях:
– Лицам с расстройствами нервной системы;
– При наличии инфекционных заболеваний;
– Лицам, страдающим бронхиальной астмой;
– При повышении температуры тела.
Даже абсолютно здоровый человек во время длительного пребывания в турецкой бане может испытывать слабость и головокружение. В этом случае следует выйти на свежий воздух, а затем прекратить сеанс или продолжить его, но уже в более щадящем режиме.
Хамам: как часто можно пользоваться
Посещая турецкую баню, настройтесь на отдых и расслабление. Время, проведенное в турецкой бане, можно сравнить с небольшим отпуском.
Частота посещения турецкой бани зависит от индивидуальных особенностей организма. Новичкам следует постепенно привыкать к турецкой бане.
Оптимальное количество посещений турецкой бани для опытных купальщиков – 1-3 раза в неделю. Одного посещения турецкой бани в неделю достаточно для оздоровительного эффекта, но более частые посещения также принесут пользу.
Сауны поддерживают спортивные результаты
Сауны также имеют свои преимущества для тех, кто занимается спортом. В одном из исследований новозеландские ученые обнаружили, что посещение сауны после тренировки улучшает показатели спортсменов, занимающихся спортом на выносливость. По мнению авторов исследования, это было связано с увеличением объема крови, циркулирующей в организме спортсменов. В другом исследовании улучшения, связанные с увеличением объема плазмы крови, наблюдались у велосипедистов, которым также потребовалось несколько сеансов сауны, чтобы начать показывать более высокие результаты. Кроме того, сауна способствует восстановлению мышц после тренировки, что повышает выносливость и предотвращает травмы.
Через пот организм выводит многочисленные токсины, включая те, которые часто встречаются в городской среде, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, а также удаляет кожное сало и отмершие частицы кожи. Поэтому регулярное посещение сауны может уменьшить хроническое отравление тяжелыми металлами, что в долгосрочной перспективе также может способствовать продлению жизни.
Противопоказания и ограничения к посещению сауны
Однако, помимо вышеупомянутых ограничений и противопоказаний для людей с гипертонией, существуют также противопоказания для беременных женщин в первом и втором триместре из-за риска повреждения плода, для пожилых людей старше 60 лет, которые ранее не использовали сауну регулярно. Сауна может быть опасна для детей до 5 лет, чья терморегуляционная система еще недостаточно развита. Прием неспецифических противовоспалительных препаратов перед сауной также влияет на терморегуляцию у взрослых и может привести к развитию теплового удара.
Существует также единственный безопасный режим посещения сауны, который заключается в том, что всего должно быть не более 3 заходов в парную, каждый продолжительностью 10-15 минут, с обязательным перерывом не менее 10-15 минут между каждым заходом. Популярное ныряние в ледяную воду или обливание головы ледяной водой смертельно опасно, так как повышает риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий (инфарктов, инсультов) в течение 24 часов после посещения бани. Наиболее опасны паровые бани для пожилых людей и людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как концентрация кислорода в паровой бане может снижаться до 15-13%, а воздействие пара на легкие значительно ухудшает перенос кислорода из вдыхаемого воздуха в кровь из-за повреждения альвеолярного сурфактанта. Все это приводит к кислородной недостаточности и связанным с ней рискам для здоровья, особенно в самодельных банях и саунах, где чаще всего по незнанию строителей отсутствует система вентиляции паровой бани, обеспечивающая поддержание безопасного состава вдыхаемой газовой смеси в паровой бане.
Употребление пищи и алкоголя до, во время и сразу после сеанса сауны также повышает риск неблагоприятных последствий для здоровья. Чистая вода или чай – не лучшие напитки для употребления в сауне. Оптимальным видом напитка для регидратации является изотонический спортивный напиток, солевой состав которого идентичен солевому раствору.
Преимущества турецкой сауны
Атмосфера в настоящей турецкой сауне действительно целебна; для большинства людей такое прогревание полезно благодаря
- глубокое очищение эпидермиса;
- выведение токсинов;
- укрепление иммунной системы;
- нормализации сна;
- ускорение обмена веществ;
- ускорение потери веса;
- нормализация артериального давления
- стабилизация мышечного тонуса;
- улучшение мозгового кровообращения;
- восстановление после стресса.
Противопоказания к использованию турецкой бани
Воздержитесь от использования турецкой бани в следующих случаях:
- Беременность. Беременность – это период, в течение которого пребывание в турецкой бане вредно для еще не родившегося ребенка.
- Заболевания легких. Чрезмерная влажность влияет на дыхательные процессы.
- Вирусные заболевания, которые легче развиваются в бане.
- Грибковые заболевания ногтей или кожи. Заразны для других посетителей, а теплая и влажная среда турецкой бани способствует быстрому росту грибков.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Температура турецкой бани создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.
- Онкология. Любой прогрев противопоказан.
- Острые заболевания нервной системы. Тепло повышает агрессивность и раздражительность.
При этих состояниях, а также при хронических заболеваниях внутренних органов и проблемах с кожей турецкая баня противопоказана, поэтому перед посещением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для всех остальных пребывание в турецкой бане полезно.
Так, турецкая баня для всех поможет создать условия от усталости, вызванной физическими нагрузками после работы или тренировки.
Вы можете посетить турецкую баню во время одной из наших спа-процедур в Respace Spa.