Жар в сауне значительно расширяет кровеносные сосуды, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление. Когда вы много едите, вы еще больше нагружаете свое сердце в сауне или бане. Оцените сами, полезно это или нет.
Как правильно пользоваться сауной и баней? Подготовка, правила, рекомендации.
Знаете ли вы, как правильно ходить в сауну? "Что в этом сложного?" – спросите вы. Вы разогрелись, помылись – и вот вы уже у стола с напитками. На самом деле это чрезмерное упрощение. Наши славянские предки знали толк в банном искусстве. Сегодня мы решили обобщить весь их опыт, чтобы вы могли извлечь из него пользу. Нюансов так много, что если их не соблюдать, то вы не принесете своему организму никакой пользы, а наоборот, навредите ему. Поэтому, если вы планируете собраться с веником в парную, прочитайте сначала нашу статью и узнайте, как правильно ходить в баню.
Подготовка к банному ритуалу
Можно назвать это так. Для славян баня была практически священным местом. Сюда приводили больных людей, чтобы они исцелились, в бане мыли новорожденных младенцев, чтобы они росли крепкими и здоровыми, в бане также мыли людей, когда они умирали. Сегодня мы ходим в баню исключительно ради удовольствия, ведь у каждого дома есть душ и горячая вода, но запах теплого дерева и дубового веника не заменить ничем другим.
Так как же правильно ходить в баню? Прежде всего, перед походом в сауну не следует много есть. Последний легкий перекус должен состояться не позднее, чем за 1,5 часа до начала мероприятия. Не забудьте взять с собой хлебный кисель, минеральную воду, компот или натуральный сок (например, березовый). Однако в этот день не следует употреблять алкоголь.
Что нужно взять с собой в сауну
Вам понадобятся тапочки, чтобы избежать грибка стопы. Однако завсегдатаи таких общественных мест предпочитают резиновую обувь, которая не впитывает влагу и не слишком скользит на мокром полу.
Во-вторых, необходима шапочка, чтобы защитить волосы и голову от перегрева. Напомним, что мокрая голова в сауне категорически недопустима, так как мокрая кожа нагревается гораздо быстрее сухой, и вы можете получить тепловой удар. Лучше не использовать синтетическую шапочку, так как она препятствует естественной вентиляции и собирает влагу. Наиболее подходящим головным убором в сауне является головной убор из натуральной шерсти, войлока или простого полотенца.
В-третьих, хотя многие посетители сауны не носят никакой одежды, лучше взять с собой халат. Конечно, после паровой бани гораздо приятнее вытереть кожу мягкой тканью, чем заворачиваться в мокрую простыню или полотенце. Кроме того, переходить из парной в душ удобнее в качественном халате, а не в мокрой и короткой "римской тоге". Махровый халат также обладает легким массажным эффектом.
В-четвертых, не забудьте, что в сауну нужно взять как минимум два полотенца: большое банное и маленькое. Последнее – опять же из гигиенических соображений – удобно положить в парной, чтобы оно не соприкасалось с распаренной кожей в местах общего пользования.
Советы для девушек
Что стоит взять с собой в сауну девушке, так это ароматические масла для растирания или массажа. Однако в некоторых местах не разрешается использовать масла, и вам следует заранее выяснить, возможно ли это. Мочалка и качественный гель для душа, напротив, необходимы для мытья посуды после сауны.
Натуральные скрабы для лица и тела также можно использовать для эффективного удаления размягченного паром эпителиального слоя. Это способствует более активному проникновению влаги и тонизирующих веществ из распаренной атмосферы в более глубокие слои кожи.
Без алкоголя, но с закуской
– Безопасно ли использовать ароматические масла в сауне?
– Это несколько сложный вопрос. У веников отличные ароматы. Но если вы используете масла – не ставьте их на плиту, так как они будут гореть. Можно капнуть на стены или на полку.
– Как подготовиться к сауне? Идти ли на голодный желудок?
– Это индивидуальный вопрос. Конечно, не стоит переедать перед парной. Однако я не рекомендую идти в баню голодным. В парной ваш организм будет интенсивно расходовать энергию, и если ее будет недостаточно, вы можете почувствовать головокружение. Лучше перекусить за час до посещения сауны.
– Что лучше всего пить в сауне?
– Теплые травяные чаи. Укусы и компоты тоже хороши, но не холодные. Не вливайте в себя ледяные напитки, когда вам жарко. Алкоголь в любом случае вреден. Но если вы не представляете себе сауну без пинты пива, пейте не до, а сразу после того, как сядете расслабиться, и, конечно, в меру.
– Умывание ледяной водой из ледяных сундуков, окунание в прорубь, обтирание снегом….. Все это после жаркой сауны – настоящее удовольствие. Но полезно ли это?
Похожая статья
– Чем дольше жарко, тем больше времени требуется для остывания. После сауны лучше побаловать себя холодной ванной. Обливание себя водой, погружение в снег – это, безусловно, стресс для организма, но полезно.
Процедура парения занимает около часа. Обычно ее проводят в два-три сеанса. В прошлом существовала примета, что в третий раз заходить нельзя. Это оставлено на усмотрение смотрителя бани (персонаж, похожий на экономку, которая живет в бане). Если этого не сделать, будут неприятности.
А если не раздеваться?
– Деликатный момент. Если вы пригласите профессионала, чтобы он сводил вас в баню, вы должны чувствовать себя свободно, идти в баню голым или прикрыться чем-то? Да и в компании, даже одного пола, не всем легко раздеться…..
– Известно, что с мужчинами обычно проблем не возникает, они не стесняются. Конечно, лучше целоваться голышом. Но есть и психологический аспект. Если мужчина стесняется, он становится скованным, не может расслабиться. Можно пойти в открытом купальном костюме. Лучше иметь специальный купальник из натурального материала. Но есть и женщины-купальщицы – их немного, но в Красноярске можно найти. И они, кстати, работают в основном с представительницами прекрасного пола. Идея заключается в том, что они работают более мягко и осторожно, чем мужчины.
– Где обучают парной работе? И нужна ли им медицинская подготовка?
– Конечно, специальных учебных заведений нет. Есть хорошие государственные школы в Новосибирске, Челябинске и Москве. Люди возродили старые традиции и делятся своими знаниями с другими. Понятно, что университетского медицинского образования среди вейперов, как правило, нет. Да и необходимости в нем нет. Зачем врачу уходить из профессии, он должен быть на своем месте. Но он или она должны обладать базовыми медицинскими знаниями – как минимум, нужно знать анатомию тела и как оказать первую помощь.
Но больше шансов стать фельдшером у спортсменов. Вам нужна выносливость, физическая сила. Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно сердечно-сосудистые заболевания, вы не сможете работать. Иногда по восемь часов проводишь в бане. Вы несете ответственность не только за себя, но особенно за людей, которым оказываете помощь.
– Перед Новым годом у вас, наверное, был шквал клиентов?
В бане.
Не посещайте парную в одиночку: даже здоровые люди могут внезапно потерять сознание или получить ожог.
Заядлые любители сауны могут начинать с любого этажа. Неподготовленные люди, пожилые и дети должны начинать с нижнего или среднего этажа. На более высокий уровень следует переходить только после того, как вы привыкнете к жару, в среднем через 2-3 минуты после входа.
Похожие статьи
Не рекомендуется постоянно стоять или сидеть в сауне, свесив ноги вниз. Лучшее положение – сидя, откинувшись назад, с ногами на полке. Расслабьте мышцы: в сауне противопоказаны любые физические нагрузки. Сядьте прямо и подвигайте ногами в течение двух минут перед выходом из сауны.
Вспотели? Ничего страшного! Не вытирайте выступивший пот (кроме лица). Только естественное испарение влаги с кожи способствует нормальной теплоотдаче.
После первого потоотделения (обычно между 5-й и 8-й минутой пребывания в паровой бане) можно сбрызнуть плиту водой. Горячий пар вызовет вторую волну интенсивного потоотделения, которая длится 1-2 минуты. Людям, не обученным парению, пожилым, детям и людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями вообще не следует париться.
Похожие статьи
Массируйте тело венчиком или мочалкой в начале парной – до того, как вы вспотеете. Это помогает улучшить периферическое кровообращение, открыть поры и удалить излишки жира с кожи, а также улучшить тепло тела. Вы также можете сделать себе массаж перед заходом в парную – после того, как примете душ. Однако использовать венчик или полотенце в парной для усиления эффекта от температуры бани разрешается только после потоотделения. При этом ни венчик, ни полотенце не должны касаться тела.
Общее время пребывания в парной не должно превышать 10 минут (15 минут для здоровых людей) или длиться до появления первых признаков дискомфорта. Максимальное количество заходов в сауну – 3 за одно посещение.
После сауны
Основное правило – охлаждаться не менее 15 минут после каждого выхода из парной. Полезно выпить 1 стакан (максимум) негазированной минеральной воды комнатной температуры или простой воды.
Связанная статья
После каждого сеанса сауны существуют различные способы расслабления, которые вы можете выбрать в зависимости от собственных ощущений. В любом случае, выйдя из бани, проведите 2-3 минуты в помещении с комнатной температурой или подышите свежим воздухом (если он не слишком холодный). После этого здоровые любители бани могут погрузиться в ледяную (4°C) воду (из ведра или душа) или окунуться в холодную воду или снег. Пожилые или нетренированные люди, беременные женщины и дети должны вместо этого принять обычный душ комнатной температуры. Наконец, отдохните еще 10-15 минут, прежде чем вернуться в сауну.
После посещения сауны рекомендуется спокойно отдохнуть в течение 30-60 минут. Людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями в это время лучше прилечь. Принимать пищу рекомендуется не ранее чем через час после выхода из сауны.