негазированная вода. Стоит выбирать воду с магнием, который быстро покидает организм через пот, в то время как жидкость способна быстро восполнить недостаток влаги.
Как правильно париться в бане с веником?
Русская баня уже давно стала безумно популярной не только в России, но и во многих других странах. Такое развлечение благотворно влияет на здоровье пользователей и даже на их внешний вид.
Важно знать, как правильно париться в гидромассажной ванне. Если кто-то посещает ее без подготовки, это может плохо сказаться на здоровье человека.
Какие виски можно использовать для бани?
Многие люди не представляют себе посещение любимой бани без веников. Часто такие изделия вешают на одну из стен сооружения или кладут на специальную полку. Но важно не только найти хорошее место для этих приспособлений, но и правильно их подобрать.
Существуют различные виды веников. Рассмотрим подробнее самые популярные из них.
- Береза. Чаще всего используется в стенах русских бань. Листья березы имеют в своем составе дубильные вещества, витаминные компоненты, эфирные масла. Их природное содержание объясняет противовоспалительное, дезинфицирующее и противогрибковое действие березового веника. Его рекомендуется использовать в паровой бане тем, кто много курит, а также тем, кто страдает этими или другими заболеваниями легких.
Березовый веник отлично влияет на дерму: способствует ее естественному омолаживающему и очищающему действию.
- Дуб. Еще один из самых популярных атрибутов русской бани. Он рекомендуется тем, кто страдает от жирной или воспаленной кожи. Дубовый веник может быть очень полезен людям с гипертонией, так как способен стабилизировать повышенное артериальное давление (период обострения является исключением из этого правила).
Листья этого растения также содержат особые дубильные вещества, которые помогают избавиться от пота.
- Лайм. Листья лайма известны своими противовоспалительными и противоотечными свойствами. Содержащиеся в них вещества благотворно влияют на качество и продолжительность сна человека.
Благодаря этому атрибуту, пользователи могут легко избавиться от надоедливых мигреней, головных болей и могут в целом улучшить здоровье дермы.
- Черная вишня. Листья черимойи содержат ингредиенты, способные заживлять раны на теле человека. Веники из черимойи обладают очень приятным ароматом, который превращает посещение парной в настоящую ароматерапию.
Необходимые вещи для сауны: что нужно взять с собой?
Для того чтобы посещение сауны было только приятным, необходимо взять с собой определенные принадлежности. В качестве альтернативы вы можете взять отдельные принадлежности прямо в сауне, но это дорого и не всегда гигиенично. Поэтому лучше принести свои личные вещи. Стандартный набор банных принадлежностей включает в себя
резиновые тапочки, так как ходить босиком опасно для здоровья;
шапочка из натурального, дышащего материала;
халат или простыня;
коврик для сидения или лежания на полке
большое полотенце;
средства личной гигиены – шампунь, гель для душа, фланель;
смена нижнего белья;
средство для снятия макияжа (для девушек).
Вы также можете взять с собой скрабы, маски для лица, лосьоны и кремы для тела и веник. Неплохо взять с собой в сауну напитки, которые следует употреблять между посещениями бани, чтобы компенсировать потерю влаги.
Существует несколько видов веников для бани:
Дубовый. Это классика, которая подходит для людей с проблемной кожей, спортсменов и людей с высоким кровяным давлением. Такой веник долговечен и может прослужить несколько месяцев (при активном использовании).
Березовый. Популярный веник содержит особые эфирные масла, витамины и специальные вещества, которые убивают все виды болезнетворных микроорганизмов. Он помогает повысить иммунитет, улучшить настроение и состояние кожи.
Лайм. Такой веник обладает противовоспалительным действием, снимает головную боль и борется с проблемной кожей.
Хвойные. Из-за своей грубой текстуры он больше подходит для опытных банщиков. Он помогает при сильных болях и кожных заболеваниях.
Эвкалипт. Это дорогой веник, который помогает при легочных заболеваниях. Обычно его сочетают с кленовым и ясеневым.
Каждый веник обладает своими полезными свойствами, которые следует учитывать при его выборе.
Подготовительный этап: что нужно сделать в сауне в первую очередь?
Многие люди имеют искаженное представление о посещении сауны, они думают, что нужно только раздеться, посидеть 15 минут, облить себя холодной водой и выйти. Но это не так; необходимо пройти через несколько этапов. Первый – подготовительный, один из самых важных, так как от него зависит комфорт парной. Поэтому следует помнить о следующих моментах:
Необходимо подготовиться к перепадам температуры. Сначала примите горячий душ, чтобы разогреть тело.
На этом этапе не используйте гель для душа или мочалки, так как кожа потеряет свой защитный слой и поэтому будет подвержена воздействию высоких температур.
Не мочите волосы, особенно длинные, так как они подвержены тепловому удару. Для защиты волос рекомендуется надеть головной убор.
Подготовьте веники: намочите их, встряхните и сложите в мешки так, чтобы снаружи была только ручка.
Помните, что перед сауной следует хорошо поесть, но не очень жирную и тяжелую пищу. Перед сауной не следует употреблять алкоголь.
Второе посещение
При втором посещении сауны после перерыва в 15-20 минут и вы и веник готовы к массажу. С чего начать? Чтобы получить максимальный эффект от самомассажа, необходимо соблюдать определенную последовательность действий.
Прежде всего, не спешите (в паровой бане все делается медленно и степенно). Первые 3-5 минут просто стойте или сидите и вдыхайте горячий пар. Затем лягте на скамью и согните колени. Дерево может быть очень горячим, поэтому подложите под него войлочный коврик или полотенце. Чтобы обеспечить больший комфорт и сделать баню более приятной, дерево следует уложить в подголовник. Многие любят лежать на сосновых вениках – что ж, это не только не запрещено, но и очень полезно. Только не забудьте замочить их в кипятке и размягчить, иначе сосновые иголки могут серьезно повредить кожу. Итак, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Начните манипуляции с венчиком.
Методы самомассажа в бане.
Первая техника называется поглаживание. Начинается он со ступней. Поставьте ногу на ногу, обнажив внутреннюю сторону стопы, и медленно, без нажима, погладьте ее венчиком 4-5 раз. Затем поменяйте ногу и повторите на другой ноге. Чем выше температура в парной, тем плавнее и медленнее должны быть движения. Если температура ниже, чем обычно, поглаживание можно сочетать с легкими похлопываниями.
Затем переходите к другим частям тела. Вытянув одну ногу, поглаживайте венчиком (или двумя венчиками) в направлении от ступней к бедрам. После 5-6 поглаживаний перейдите на другую ногу и повторите тот же прием. Поглаживание способствует усилению кровообращения не только в поверхностных слоях кожи, но и в более глубоких тканях.
Не забывайте, что веник при выполнении любых манипуляций должен быть влажным. Сухие ветки и листья могут привести к травмам кожи. Поэтому рекомендуется периодически замачивать веник в теплой воде.
Прогладив ноги, переходим к туловищу и рукам. Ноги можно вытянуть свободно, пусть они отдохнут. Веник находится в правой руке. Поднимите левую руку и погладьте ее от ладони вниз к плечу, а затем вниз по левой стороне от подмышки к бедру. Медленно повторите это действие 4-5 раз, затем переложите веник в левую руку и проделайте то же самое на правой стороне тела. Вся процедура должна занять около 1-1,5 минут. Теперь погладьте живот, грудь, плечевой пояс и руки. Держите веник в правой руке, а левую руку прижмите к телу.
Двигайте левой рукой по всему телу. Начните с живота и постепенно двигайтесь вверх, пока не промассируете грудь и левое плечо (правое плечо не получится, его лучше массировать левой рукой). Берем веник левой рукой и что делаем? Правой. Все то же самое, но правой рукой. И не забудьте увлажнить веник, он не должен быть сухим. Эта часть процедуры также занимает около 1-1,5 минут.
Второй раз с веником
Второй прогрев может занять больше времени – до 15 минут. Температура может быть выше, поэтому рекомендуется, чтобы она находилась на втором уровне. После 3-5 минут расслабления и разогрева вы готовы к процедуре массажа венчиком. Мы уже упоминали, что массаж в одиночку не является комфортным и эффективным, поэтому всегда хорошо иметь хорошего партнера, который понимает важность русской бани. В руках опытного парильщика венчик может творить чудеса. Вам предстоит многому научиться у такого эксперта, и вы должны будете это сделать, потому что вам придется вернуть долг той же монетой – наступит ваша очередь на массаж. А теперь давайте попробуем разобраться, что же на самом деле можно и нужно делать с веником, какие манипуляции?
Прежде всего, научитесь работать двумя вениками. Эта техника массажа является наиболее эффективной. Руки с венчиком двигаются поочередно с необходимой интенсивностью и силой удара, причем венчик не параллельный, а поперечный. Это означает, что одна часть тела получает двойной удар. Два удара венчиком используются для поглаживания вдоль тела и для кругового массажа отдельных частей тела, при этом руки сжимают рукоятки, описывая круги в противоположных направлениях. Некоторые техники включают синхронные движения рук, например, при нанесении горячего пара на участки, которые необходимо прогреть.
Попробуем описать все известные способы манипуляций веником в парной:
- Пахота или прогревание. Веник подхватывает самый горячий пар с потолка и движется к распаренному телу вихревыми движениями, едва касаясь кожи. Прогревание обычно начинается с ног, направляя на них горячий пар, постепенно поднимаясь вверх по ногам, ягодицам, пояснице, шее и плечам;
- Встряхивание. Несколько раз энергично потрясите веником о потолок парной, чтобы он нагрелся, затем быстро и коротко (1-2 секунды) прижмите горячие листья к различным частям тела: ступням, голеням, пояснице, лопаткам, шее и плечам;
- Шлепки. Довольно ощутимые удары венчиком с амплитудой до 1 м. Такое воздействие особенно эффективно при чередовании двух ударов;
- Сжатие. Банщик берет веник, чтобы разогреть его, затем быстро прикладывает его к телу каменщика и надавливает сверху рукой в перчатке в течение 4-5 секунд. Чрезвычайно эффективная процедура, особенно для профилактики радикулита и остеохондроза. Начинайте, как всегда, со ступней. Считается, что прогревание ступней ускоряет обмен веществ. Особое внимание уделяется проблемным зонам: поясничной области, позвоночнику, шее, плечевым суставам, предплечьям;
- Поглаживание. Медленно двигайте нагретую руку рядом с телом венчиком от ступней к шее – повторите это действие несколько раз. Поглаживание можно также выполнять на руках и даже на лице;
- Поглаживание. Эта техника включает в себя сочетание чередования поглаживаний и похлопываний. Освоив его, можно комфортно выполнять и двумя вениками.
Что еще можно делать и чего нельзя делать в бане?
Главный закон бани состоит из двух пунктов:
- Пункт первый. Пункт первый: нагрузку следует увеличивать постепенно;
- Пункт второй. Ничего не следует делать насильно, а с радостью и удовольствием. Если вы почувствовали какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите процедуру.
Сауна – не место для рекордов!
Вы должны прислушиваться не только к своему телу, но и к партнерам, которым может понадобиться помощь.
Для опытных парильщиков нормой является 5-7 заходов в парную (для новичков достаточно двух раз). С каждым разом время пребывания в парной может увеличиваться на 3-5 минут, но не до бесконечности. Практика показывает, что максимальная продолжительность сеанса – 25 минут, дольше – небезопасно.
Температуру тела также следует повышать постепенно, переходя на более высокий уровень с каждым последующим сеансом (сначала лежа или сидя, затем можно встать). Постепенный подход важен и при массаже веником. Его продолжительность и интенсивность следует увеличивать постепенно. А для новичков достаточно одного легкого ознакомительного сеанса.
В перерывах ценители сауны могут насладиться контрастными процедурами: прямо из парной прыгнуть в пруд, бассейн, прорубь или снег. В качестве альтернативы можно принять холодную ванну в ледяной воде. Если вы не считаете себя экспертом, не пытайтесь подражать этим "профессионалам". Помните о законе постепенности. Просто начните с того, что вылейте на себя ведро воды температурой 25-30°C или ополоснитесь под душем той же температуры. Затем завернитесь в простыню или полотенце и выпейте горячий чай или травяной сбор. Со временем вы сможете снизить температуру на несколько градусов и привыкнуть к холодной воде. Так и до проруби недалеко будет! Но только постепенно, таков закон.
Когда последняя ванна закончится, можно наконец-то заняться косметическими процедурами: нанести на лицо, руки, волосы и другие части тела различные скрабы, маски, кремы и т.д. Сядьте со всей этой красотой за общий стол с беседой и чашкой чая. А потом примите душ и смойте с себя всю косметику и остатки грязи и пота с помощью мыла и фланели.