Современные матрасы Tempur оснащены новейшей вставкой cool touch. Это тонкий слой в матрасах Elite (25 см) и Luxe (30 см), запатентованный Tempur, который сохраняет поверхность матраса прохладной даже при высокой температуре в помещении.
Какая температура должна быть в спальне
Одним из важнейших гигиенических показателей и требований является контроль температуры в различных жилых помещениях. В частных домах температура контролируется самостоятельно, в то время как в общественных зданиях она регулируется в соответствии с нормативами. Это не случайно, так как факторы окружающей среды постоянно взаимодействуют с человеком, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как улучшить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания дома?
Температура влияет на здоровье и самочувствие человека:
- Нормальный теплообмен между человеком и окружающей средой.
- Физическое и психоэмоциональное благополучие.
- Количество и скорость размножения микроорганизмов.
- Заболеваемость при различных температурах.
Спальня – это место отдыха. Именно здесь человек восстанавливает силы после напряженного дня. Эффективность этого процесса во многом зависит от контроля температуры в этом помещении. Во многих учреждениях практикуется контроль температуры и соблюдение графика. Этот метод можно применять и в домашних условиях.
Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Одни привыкли постоянно находиться в тепле и создавать вокруг себя мини-теплицу, другие, наоборот, не выносят жары, а холод для них как родная стихия.
Самое главное – соблюдать баланс. В идеале температура в помещении в среднем не должна превышать 19-21°C. Кроме того, необходимо регулярно проветривать помещение. Лучше всего это делать утром. Лучше всего тщательно проветрить помещение, то есть широко открыть все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером перед сном просто откройте створку окна, чтобы выровнять температуру.
Почему важно поддерживать оптимальную температуру в помещении?
Ученым известно множество факторов, обеспечивающих нормальное функционирование человеческого организма. К ним относится и тепловой индекс.
- Проветривание помещения механическим способом удаляет большинство микробов, а низкая температура замедляет их размножение. Это способствует снижению заболеваемости.
- Свежий воздух благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос.
- Сердечно-сосудистая система также ощущает благотворное влияние прохладного воздуха.
- Эндокринная система вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует режим дня и ночи, лучше в нормальных условиях (предпочтительнее легкий озноб).
- Легкий озноб закаляет организм.
Поэтому, соблюдая температурный режим, можно восстанавливать силы ночью.
Какова идеальная температура для здорового сна?
Идеальная температура в комнате должна быть в пределах +16. +19℃. Это связано с тем, что во время сна температура тела меняется. В среднем во время бодрствования она достигает 36,6 градусов. Но во время сна она может понижаться на несколько градусов.
Дарья: Некоторые люди предпочитают спать, завернувшись в одеяло, другие – с открытым окном. Несмотря на общие рекомендации, комфортная температура в спальне подбирается индивидуально. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием или которые часто просыпаются ночью, должны учитывать это.
Также важно организовать спальное место так, чтобы ноги находились в самом теплом месте, а голова – в самом прохладном.
Дарья: Чем больше разница температур между головой и ногами – тем лучше сон.
Сопутствующие ресурсы
Лучше открыть окно или спать без одеяла?
Дарья: Это зависит от каждого из нас. Например, некоторые люди не могут спать без одеяла. Для них это своего рода укрытие, вопрос безопасности. Некоторые люди всегда спят с закрытыми окнами, но под легкой простыней. Это индивидуальный вопрос, но важно тщательно проветривать комнату хотя бы за час до сна. При этом обогреватели в спальне должны быть включены на минимальную мощность, так как они осушают воздух, и уровень влажности также должен поддерживаться на оптимальном уровне.
То же самое относится и к одежде. С точки зрения медицины сна, хорошей идеей является сон без одежды. Но для многих людей это не вариант: некоторые считают это неудобным и предпочитают носить пижаму. В этом случае лучше всего выбирать комплекты из натуральных материалов, которые не будут сковывать движения во время сна.
Опасности, связанные с отсутствием надлежащего режима влажности
Слишком сухая комната стимулирует сильную потерю влаги через кожу и дыхательные пути. Это приводит к определенным неприятным факторам и последствиям:
- волосы перестают быть блестящими и эластичными, ногти становятся ломкими, кожа шелушится, появляются трещины;
- слизистые оболочки глаз становятся сухими, появляется зуд и "песок" в глазах;
- образование тромбов, замедление кровообращения, сильные головные боли;
- повышается вязкость пищеварительного тракта;
- частые простудные заболевания, сухость носоглотки и дыхательных путей, снижение иммунитета;
- более высокий уровень аллергенов в воздухе, так как им приходится связываться с капельками жидкости в атмосфере.
Регулируйте уровень влажности и будьте здоровы!
Снимает боль и уменьшает воспаление
Сон в прохладном помещении может оказать успокаивающее действие и уменьшить боль и воспаление, при которых бессонница почти гарантирована. Например, многие спортсмены предпочитают отдыхать в относительно прохладном месте после изнурительной тренировки или серьезного соревнования.
Исследователи утверждают, что сон может предотвратить некоторые заболевания, улучшить память и ускорить потерю веса. Также полезно знать, сколько времени требуется для восстановления сил и улучшения самочувствия. Оказывается, делать небольшие перерывы на сон в течение дня также очень полезно.
Как выбрать место для кондиционера
На вопрос о том, можно ли спать под ПРЯМЫМ ВОЗДУХОМ из кондиционера, я даю однозначный ответ – нет! Холодный воздух, производимый устройством, повышает вероятность заболевания. Не следует устанавливать устройство напротив мест, где люди отдыхают.
Оптимальное расположение кондиционера – "в проходе" или над изголовьем. Потоки воздуха, направленные в сторону от мест отдыха человека, будут наиболее безопасными. Более подробную информацию о безопасном расположении кондиционеров см. в отдельной статье.