Описываемое мероприятие имеет много других преимуществ для здоровья, среди прочего:
Польза и вред финской сауны. Чем отличается финская сауна от русской бани. Как пользоваться финской сауной
Одним из элементов хорошего здоровья является поддержание чистоты тела и разума. Для этого необходимо не только правильно питаться, но и соблюдать правила личной гигиены. С этой точки зрения финская сауна может считаться хорошим способом улучшить свое здоровье и омолодиться. Благодаря своему положительному воздействию на организм, восстановительному и очищающему эффекту, она стала довольно популярной и любимой среди жителей Европы и России. Более того, финскую сауну можно организовать даже в собственной квартире.
В самой Финляндии сауна известна уже более 1 000 лет. Изначально она использовалась не только как способ гигиены, но и как место для родов и лечения болезней. Сегодня для финнов это отличный способ расслабиться и провести деловую встречу.
Количество финских саун в Финляндии составляет около 3 млн.
Особенности финской сауны
Сауна представляет собой полностью деревянное помещение. Она оборудована деревянными полками, которые расположены вдоль стен в 2-4 ряда. Нижние используются для сидения, а верхние – для лежания.
Для повышения температуры камни нагреваются электрическим или дровяным открытым радиатором. Их не следует поливать водой, чтобы не повышать влажность в парной. Многие любят наносить на камни несколько капель эфирного масла из лекарственных трав, чтобы усилить расслабляющий и лечебный эффект.
Дым выводится через дымоходы, которые в обязательном порядке устанавливаются в целях безопасности.
Однако главной отличительной особенностью финской сауны является сухой пар, который поддерживается низкой влажностью (15-20%). Температура держится в пределах 70-100°C, но может достигать 140-160°C. Тем не менее, она легко переносится благодаря сухому воздуху. Поэтому финская сауна безопасна для людей, которые не переносят сырость русской бани.
Такие условия способствуют хорошему прогреванию тела и быстрому потоотделению, при котором вместе с потом из организма выводятся токсины. Через 10-15 минут окунитесь в прохладную воду в бассейне или естественном водоеме. Это смывает пот и охлаждает тело – организм очищается и закаляется.
Сауна, бассейн и релаксация
Сауну и бассейн сегодня можно найти в любом уважающем себя оздоровительном центре или фитнес-клубе. Финская сауна или русская баня – это места, где на тело воздействует сухой или влажный пар высокой температуры. Пар становится влажным, когда вода или травяные отвары выливаются на раскаленные камни в зоне приготовления пищи. Из горячей парной, разогревшись и отпарившись, вы погружаетесь в прохладный или холодный бассейн, чтобы охладить тело. Действие трех стихий – огня, воды и воздуха – и резкая смена температуры и влажности оказывают стимулирующее воздействие, плавание в бассейне повышает мышечный тонус и обеспечивает физическую нагрузку, а потоотделение в парной помогает очистить кожу и вымыть токсины со всего тела, которые выходят с потом. Многие дети и взрослые любят сауну и бассейн, но важно знать несколько вещей, прежде чем начать регулярно туда ходить.
Прежде всего, если вы страдаете от хронических заболеваний, особенно от болезней обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Хотя у сауны очень мало ограничений, если использовать ее с умом, некоторые все же есть. Беременные женщины, например, определенно не должны заходить в паровую баню – высокая температура и пар оказывают неблагоприятное воздействие на беременность, что может вызвать выкидыш или кровотечение или преждевременные роды.
Сауна противопоказана при острых заболеваниях кожи, особенно слизистой оболочки, прыщах или зуде и покраснении. Если кожные заболевания сопровождаются сухостью кожи, время пребывания в сауне следует сократить.
Сауна запрещена при онкологических заболеваниях, так как под воздействием высоких температур могут развиваться раковые опухоли. При других заболеваниях важно не посещать сауну слишком часто, избегать лежания на верхних полках и резких перепадов температуры (ныряние в лед или снег). Важно уделять внимание своему самочувствию во время пребывания в парной и после нее.
Влияние на обмен веществ
Сауна полезна для ускорения обмена веществ у всех – от детей до пожилых людей, но важно правильно ее использовать. При регулярном посещении парной с последующим погружением в бассейн или прохладный душ вода наполняет сердце и кровеносные сосуды, активизируя кровоток и увеличивая частоту сердечных сокращений без повышения артериального давления. Это ускоряет обмен веществ благодаря притоку кислорода и крови, богатой питательными веществами. Благодаря значительному ускорению метаболизма активно расходуются углеводы и жиры, что помогает бороться с ожирением и нормализует жировой и холестериновый обмен. Посещение сауны полезно для людей, страдающих как пониженным, так и повышенным артериальным давлением, поскольку действие пара и контрастных температур уравновешивает напряжение кровеносных сосудов. Благодаря этому кровь насыщается кислородом и доставляет его к периферийным тканям организма.
При регулярном посещении сауны, если паровая баня рационально перемежается с отдыхом и пребыванием в прохладной воде, организм полностью расслабляется и восстанавливается. Она активно стимулирует мышцы и тонизирует кожу, расширяя мелкие капилляры, что усиливает обменные процессы и выведение продуктов метаболизма через поры кожи. Это особенно полезно для уставшего тела спортсменов или людей, выполняющих тяжелую физическую работу.
Не менее благотворно действие сауны сказывается и на нервной системе. Приятное тепло парной снимает нервное напряжение и расслабляет тело, что приводит к торможению процессов возбуждения. Контраст температур улучшает настроение и снимает стресс, устраняя депрессию и неврозы. Если посещение сауны становится традицией, это омолаживает организм и укрепляет скелет, нормализует сосудистое напряжение и помогает суставам сохранить подвижность.
Что должен включать в себя день красоты в сауне или бане
День красоты начинается с легкого завтрака. Заходить в паровую баню на голодный желудок опасно. Падение уровня глюкозы в крови может привести к обмороку. Отбивного салата или овсянки с фруктами достаточно, чтобы удовлетворить энергетические потребности организма, не перегружая органы пищеварения.
Перед посещением сауны или бани убедитесь, что у вас достаточно питья, чтобы избежать обезвоживания. С собой можно взять негазированную воду с лимоном, фруктовый сок, травяной чай или кисель из живого ферментированного хлеба. Следует избегать кофе, черного чая и алкоголя.
Первая ванна – это душ. Когда с кожи смываются загрязнения, поры легче открываются и усиливается потоотделение. Нет смысла использовать масла или кремы перед паровой баней. Косметические средства эффективно дополняют день красоты, но должны использоваться в подходящее время, например, во время сеанса массажа.
Перед заходом в паровую баню рекомендуется не мочить волосы, а если вы хотите их помыть, высушите их феном. Чтобы не страдала красота волос и не перегревалась голова, используется специальная войлочная шапочка или чалма из махрового полотенца.
Основной процедурой банного дня является посещение парной. Для новичков лучше сделать несколько коротких заходов, чередуя их с теплым или прохладным душем. Опытные любители сауны могут наслаждаться длительным лежанием.
После первого сеанса наступает время для массажа подготовленным венчиком. Легкие поглаживания делаются снизу вверх, по направлению к сердцу. Важно, из какого дерева сделан веник. Березовый веник улучшает состояние кожи, делает ее красивой, гладкой и шелковистой. Пар от березовых листьев благотворно влияет на дыхательную систему. Дубовый веник очищает кожу и оказывает противовоспалительное действие. Веник можжевельника выглядит устрашающе из-за иголок, но это лучшее средство для избавления от простуды и болезней суставов. Кстати, хорошо заваренные веточки тонизируют кожу, но не могут ее повредить.
Омоложение лица в сауне
Баня или сауна обладает заметным омолаживающим эффектом. Этот эффект известен уже много веков и выражен в пословице: "Если попаришься в бане, то в тот день не состаришься".
В положительном воздействии на кожу нет ничего удивительного. Во время посещения бани организм за короткий промежуток времени проходит несколько омолаживающих процедур.
Тепловая процедура ускоряет обмен веществ и выведение токсинов с потом. Удаление кератинизированных клеток с помощью банного веника или самодельных скрабов способствует образованию новых, более молодых клеток кожи. Посещение сауны или бани оказывает заметный антистрессовый эффект. Отсутствие тревожных мыслей и забот обеспечивает отдохнувший и помолодевший вид.
Укрепляйте здоровье сердца
Регулярное посещение сауны или паровой бани полезно для здоровья сердца. Умеренно высокие температуры улучшают кровообращение и снижают риск инфаркта и инсульта, а также многих сердечных заболеваний. Ученые также обнаружили, что чувство расслабления, испытываемое после парной бани, также имеет свои преимущества. Вся процедура закаляет организм и делает его сильнее. О таких выводах было сообщено в журнале JAMA в 2015 году.
В бане люди обычно обильно потеют, но выходят из нее раскрасневшимися и красивыми. Это происходит потому, что высокая температура и влажность в бане заставляют поры кожи раскрываться, избавляясь от лишнего материала. Кроме того, улучшается кровообращение, поэтому клетки лучше снабжаются питательными веществами. Именно поэтому баня считается идеальным временем для косметических процедур. В паровой бане можно провести мягкое очищение кожи, а затем нанести спа-маску.
Однако людям с чувствительной кожей и дерматологическими заболеваниями следует помнить, что высокие температуры противопоказаны. Поэтому перед посещением "горячих точек" следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Улучшает память и логику
Посещение мест отдыха само по себе является отличным способом снять стресс и сосредоточить ум. Но помимо этого, оно улучшает когнитивные функции.
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Age and Agingлюди, посещавшие сауну не менее четырех раз в неделю, реже сталкивались с диагнозом деменции в более позднем возрасте и реже имели проблемы с памятью и другими когнитивными функциями.
Исследователи считают, что этот эффект объясняется тем, что более сильное сердце, тренируемое регулярными посещениями сауны, приводит к более острому уму.
Внимание.
Посещение сауны очень полезно для людей с неврозом на ранних стадиях, так как снимает стресс и усталость. Однако людям с серьезными неврологическими и психиатрическими расстройствами не следует посещать горячие точки. При эпилепсии, болезни Паркинсона и центральном параличе посещение бани и сауны запрещено.
Последствия частых посещений сауны
Польза или вред от посещения сауны давно научно доказаны. Несомненно, и турецкая баня, и финская сауна, и обычная русская баня имеют следующие общие недостатки:
- Обострение хронических патологий.
- Повышение артериального давления.
Однако нанести вред своему здоровью можно и по собственной глупости, например: - Находясь в состоянии опьянения.
- Риск повредить структуру волос, если не использовать защитные средства.
- Посещение общественных мест босиком может привести к грибковым заболеваниям.
Недостатков не так много, но все же лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас длительное заболевание.
Классификация ванн
Для того чтобы понять, какая ванна подходит тому или иному человеку, ее микроклимат и воздействие, необходимо хотя бы вкратце ознакомиться с имеющимися разновидностями.
Итак, основная классификация бань:
- Русская баня. Для нее характерна высокая влажность, которую может регулировать сам пользователь. Для нее подходят все виды веников из разных пород деревьев.
- Финская. По сравнению с русской баней, уровень влажности ниже, но температура достигает 100 0С. Использование веников строго запрещено, так как они вызывают ожоги.
- Турецкая, также известная как хамам. В этой бане нет парной. Пар подается только из большого котла с водой.
- Японская. Для простоты понимания, это бочка или ванна с горячей водой, температура которой достигает 50 0C.
Все типы имеют свои преимущества и недостатки.
Наконец, я хотел бы сказать несколько слов о сауне после тренировки. Было установлено, что посещение сауны сразу после тренировки замедляет рост мышц, но, тем не менее, обладает хорошими свойствами:
- ускоренное восстановление мышечных волокон;
- способность выводить токсины;
- способность уменьшать болезненность мышц после интенсивных тренировок;
- обеспечение естественного притока кислорода.
Так что сауна действительно является отличным способом улучшить физическую форму. Но не стоит отвлекаться, необходимо следить за своим самочувствием. Если есть какие-то отклонения от нормы, покиньте помещение и, возможно, даже обратитесь к специалисту.
После сауны часто хочется пойти в бассейн, справку для бассейна можно получить в медицинском центре "Союзмед".