Флагелляция
Особенности планировки русской бани
Внутреннее пространство русской бани разделено на несколько помещений, в каждом из которых поддерживается определенная температура и влажность.
В большинстве бань имеются:
- Предбанник – помещение для раздевания и отдыха. Температура 20-25°C, влажность умеренная.
- Моечная – помещение для принятия душа с более высокой температурой, чем в предбаннике, но более низкой, чем в парной. Температура в нем обычно составляет 30-35°C, а влажность – 40%.
- Паровая баня – самое жаркое помещение с самой высокой влажностью.
Температурный и влажностный режимы в парной бане
Характерной особенностью русской парной является небольшая разница в температуре и влажности. Последняя чаще всего поддерживается в диапазоне 60-65%. Паровая баня нагревается до температуры 60-90°C.
Некоторые банщики любят пар погорячее и могут нагреть парную до 110-120°C. Такую температуру выдерживают лишь немногие любители русской бани. Большинство людей предпочитают более мягкий пар.
При достижении максимальной температуры влажность в парной может снизиться до 35%. Чем жарче в парной, тем труднее переносить высокую влажность.
Людям с сердечными и сосудистыми проблемами не следует пользоваться паровой баней в таких условиях. Стандартная температура и влажность, поддерживаемая в русской бане, считается оптимальной для детоксикации организма, если он не испытывает сильных нагрузок.
Максимальный терапевтический эффект оказывает влажность:
- для русской жаркой бани – до 35 процентов;
- для паровой бани – до 65 процентов.
Влажность в парной можно регулировать, поливая водой горячие камни, уложенные на плиту для приготовления пищи. Большинство работников бани поддерживают ее на уровне 90% при температуре 60-70°C.
Повышенная влажность в паровой бане способствует равномерному прогреванию мышц, суставов и внутренних органов. Эффект массажа тела достигается с помощью венчика.
Правильно подобранные и поддерживаемые температура и влажность в русской бане:
- способствуют глубокому очищению кожи человека;
- стимулируют кровообращение;
Температурные условия в различных типах бань
Температурный режим в разных банях значительно отличается. Кроме того, влажность воздуха в парной бане различна. Поэтому важно подобрать температуру бани в соответствии с типом вашего тела.
Русская баня
Это самый популярный тип бани.
Ее основными отличительными особенностями являются
- Высокая влажность.
- Низкая температура (50-80 градусов).
- Температура может регулироваться путем создания горячего пара.
Из-за высокой влажности высокая температура в русской бане переносится гораздо труднее. По этой причине людям, которые не переносят жару, не рекомендуется посещать очень горячую паровую баню. Тем не менее, она имеет много преимуществ.
Высокая влажность в сочетании с горячим воздухом:
Быстрое открытие пор и выведение токсинов.
Качественный прогрев мышц и связок.
Ускорение обменных процессов.
Если дополнить русскую баню массажем веником, то польза от нее возрастает в несколько раз.
Финская сауна
Влажность воздуха в такой бане редко превышает 10-15%, а температура воздуха колеблется в пределах 90-110 градусов.
Из-за низкой влажности пребывание в финской сауне переносится несколько легче, чем в русской парной.
Однако у неподготовленного посетителя сауны могут возникнуть такие неприятные симптомы, как сухость в носу и царапанье в горле.
Турецкая баня (хаммам).
Ее отличительными особенностями являются:
- Высокая влажность воздуха – 100%.
- Низкая температура воздуха – не более 50 градусов.
- Наличие густого пара.
Специфика использования сауны при различных температурах.
Важно! Сауной и паровой баней могут пользоваться только здоровые люди. Люди, страдающие острыми заболеваниями, хроническими заболеваниями или серьезными болезнями, не должны посещать сауну.
Не существует установленного температурного предела, при котором человек должен принимать паровую баню. Каждый выбирает для себя наиболее комфортные и приемлемые условия. В большинстве случаев речь идет о русской бане, так как хамам и финская сауна не предназначены для этих целей.
Так, при повышенной влажности температура в русской бане не должна превышать 70 градусов. В противном случае очень быстро происходит перегрев организма. Температура тела повышается, ухудшается общее самочувствие, появляется тошнота.
Для русской бани оптимальным соотношением является влажность 40% и температура около 60 градусов.
Это температура, которую тело переносит гораздо легче. При такой температуре можно и согреться, и испариться. Чем выше температура и чем выше влажность, тем сложнее будет испарение.
Кроме того, чем выше температура, тем меньше времени вам придется провести в парной (в данном случае речь идет о тренированном теле!!):
- Выше 70 градусов – не более 60 минут.
- Выше 80 градусов – не более 40-50 минут.
- Выше 100 градусов – не более 20 минут.
Почему нельзя превышать температурный режим?
Нарушение температурного режима и пребывание в бане при высоких температурах может оказать обратное воздействие на организм.
Проще говоря, пребывание в экстремальных условиях (а высокие температуры – это экстремальные условия) активизирует иммунные реакции:
Как подготовиться к парению
Процесс подготовки к парению не менее важен, чем сама процедура.
Основные принципы и рекомендации:
- Не принимайте полноценную пищу перед посещением сауны. Не ходите в сауну с полным желудком. Достаточно слегка перекусить за час до сеанса.
- Рекомендуется сделать растяжку или поплавать непосредственно перед посещением сауны, чтобы разогреть мышцы.
- Перед посещением сауны ополосните тело теплой водой, чтобы смыть пот. Мыло использовать не следует.
- Женщинам следует смыть макияж – высокая температура может вызвать непредсказуемую реакцию кожи и слизистых оболочек.
Мнение эксперта
Борис Ловкачев
Мастер бани, который знает о парении все.
Перед парением лучше не мочить волосы, чтобы не увеличивать риск теплового удара.
Нужно ли использовать веник?
Парение веником – довольно сложная процедура, особенно если проводить ее неумело. В руках опытного банщика она может стать божественным источником чистого удовольствия, но таких людей не так много.
Для тех, кто все-таки хочет ощутить все прелести русской бани, стоит тщательно выбирать веник:
- Чаще всего используются березовые и дубовые. Это хороший вариант для тех, кто хочет позаботиться о своей коже и снять мышечное напряжение.
- Для тех, кто хочет более острой процедуры, существуют также хвойные веники.
- Липовые веники рекомендуются при головных болях и мигренях, а эвкалиптовые – для профилактики простуды.
Запрещается пользоваться вениками, если у вас есть какие-либо кожные заболевания или сыпь. Даже если у вас есть небольшие прыщики, от посещения парной желательно отказаться.
Как правильно париться с веником
По мере накопления опыта каждый парильщик находит свой идеальный способ запаривания веника.
Начинать этот интересный путь рекомендуется с изучения основ, ключевых правил парения веником, которые необходимо соблюдать:
- При запаривании следите за тем, чтобы листья не стали дряблыми и неряшливыми.
- Свежие веники не нужно распаривать – достаточно просто смыть грязь в душе.
- Воду, в которой замачивались веники, лучше не выбрасывать – она прекрасно подходит для мытья волос и тела. Впитав в себя полезные свойства растений, используемых для веников, эта вода избавит от перхоти, укрепит волосы, вернет им естественный блеск и придаст неповторимый аромат.
Оптимальные температуры
Ученые провели исследования, чтобы определить, сколько тепла и как долго человеческое тело может продержаться в бане:
- при температуре 71 градус можно продержаться в бане час;
- при 82 градусах – 49 минут;
- при 93 градусах – 33 минуты;
- при 104 градусах – 26 минут.
Максимальная температура, при которой человек может дышать – 116 градусов; известны случаи, когда человек выживал и при 130 градусах.
Если уровень влажности превышает 90%, допускается только температура 70 градусов; пожилые люди могут принимать паровую баню только при температуре 40-45 градусов. Если уровень влажности низкий, то и уровень тепла может быть высоким. Это также зависит от конструкции помещения и обеспечения теплоизоляции. Баня с теплоизоляцией удерживает теплый воздух внутри, а холодный – снаружи.
Паровая баня должна быть построена таким образом, чтобы тепло не уходило. Пороги должны быть высокими, а дверь – низкой. Плита должна располагаться ближе к выходу, это необходимо для равномерного распределения воздуха по помещению. Пол должен быть уложен в несколько слоев, чтобы удерживать тепло.
Когда горячий пар выходит из каменки, он собирается в верхней части помещения сауны, а внизу остается прохладным. Повышенная влажность в помещении должна быть удалена, так как конденсат оседает и образуется влажная пленка.
Финская сауна
Финская сауна совсем не похожа на русскую баню. Температура здесь намного выше – около 70-110 градусов, а влажность намного ниже – 5-15%.
Читайте также: Сауна или баня: что лучше и полезнее, особенности строительства
Оптимальным решением для одного сеанса в финской сауне является посещение парной не более двух раз по 5-10 минут. После этого следует перерыв не менее получаса.
Нормальной температурой в сауне считается 90-100 градусов, но если вы почувствовали недомогание, быстро выходите оттуда. Просто воздух не такой сухой для вас. Попробуйте русскую баню или турецкую баню.
Противопоказания
Любители сухого пара считают, что финскую парную может посещать абсолютное большинство людей. Исключение составляют младенцы и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. К сожалению, список противопоказаний более обширен. К ним относятся:
- рак;
- психические расстройства;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- церебральный васкулит;
- варикозное расширение вен, тромбы;
- грибковые инфекции всех видов;
- все острые заболевания с лихорадкой и субфебрильные состояния.
Важно: Людям с кожей, склонной к экземе, не следует посещать сауну. Высокая температура усугубляет состояние кожи и вызывает распространение красного сетчатого рисунка вен.
Вентиляция и давление
Хотя в паровых банях важно поддерживать высокую температуру и влажность, вентиляция также имеет большое значение. Оптимальные условия в сауне достигаются за счет баланса параметров давления внутри и снаружи помещения.
В сауне ситуация иная. Это помещение с высоким давлением, которое необходимо для влажного пара. В противном случае он становится слишком сухим. Процесс парообразования происходит в закрытой камере печи и напоминает взрыв, после чего пар выходит через отверстия в дверце.
Внутри остается определенный объем, который создает повышенное давление – происходит диссоциация пара: самые горячие пары поднимаются к потолку, а более мягкие опускаются вниз. Это движение зависит от типа паровой бани и состояния молекул пара.